うつ病について

「癒しについて」の記事のコメントでうつ病のお話が出ていたので、取り上げておきます。

とはいえ僕みたいな素人が説明するより、専門のサイトをみていただいた方がよいと思いますので、下記のサイトを参考にしてくださいね。

ＵＴＵ・ＮＥＴ　

ＮＨＫ　うつサポート情報室

うつ病の人も、うつ病になりつつある人も、そしてその周りの人も、皆さん大変だと思います。
きちんとうつ病のことを知って、適切に対処していただけたらいいなぁ、と思います。

最後に僕なりのアドバイスです。

• ストレスを溜め込まないように。
  仕事を離れたら仕事のことは忘れましょう。
  職場を出たら気分転換！です。（ちなみに自転車通勤は気分転換にバッチリですよ）



• 職場でうつ気味であること、ストレスが溜まっていることを言い出しにくい場合があると思います。
  でも、心の疲れは仕事にも影響するもの。会社も貴方に健康に働いてほしいと思っています。
  迷惑をかけたくないと思うのでしたら、かえって早めに（メンヘルに理解のある）上司や同僚に相談しましょう。



• 周りにストレスを溜め込んでいそうな人がいたら、ひと声かけてあげましょう。
  できれば、彼または彼女が喜びそうなストレス発散方法を提案し、付き合ってあげましょう。
  注、「こうしたら」とか「ああしたらいいよ」とかのアドバイスだけでは、かえって悩ませ、負担になったりすることがあると思います。
  ですから、自分が行くのに「付き合わせる」のが、よりよい方法ではないかなと思います。つまり「提案」だけでなく「一緒に行動すること」がいいと思います。

うつ病には休むことがまず何より。
何もしなくていいんです。
ゆっくり休んでください。
そして、外に出たいと思ったら、
「癒しについて」の記事を参考に（ちと手前味噌ですが）
ごゆっくりお出かけください(^o^)／

癒しについて

昔、鬱病の方が近くにいて、いろいろと勉強したことがあった。
鬱病の人には、とにかく休ませること、心を癒すことが何より、とのこと。
（４，５年前の話だから今は違うかも）

それで、その人だけじゃなく、癒しを与える言葉を集めたサイトを作ろうなどと考えたことがありました。
ネタ集めが大変で、結局断念しましたが。
ちなみに最初に考えたネタは、「今日はこれぐらいにしといたるわ」ｂｙ池乃めだか、でした。（断念した訳がわかると思いますけど(^_^;)　）

長らくそのことは忘れてましたけど、このブログなどでお話しているうちに思い出しました。

自転車やウォーキングで自然の中で走ったり、神社やお寺などを散策したり、水辺で佇んでいても、癒されますよね。
僕はもともとインドア派なので、外に出て癒されるという経験が少なかった。いま田舎に帰って、日々サイクリングやウォーキングをしている生活をして、しっかり癒されてます。

鬱病そのものになると外に出られないから難しいですが、回復しつつある人や、なりかけの人、あるいは日々ストレスであえいでいる、そんな人たちには、ぜひこういうことを勧めたい。

自転車でちょっと遠出したり、
いつもは行かない場所にまで歩いていったり、
森の中や水辺にいったり、
近所の神社やお寺にいったり、
こういうことで、気持ちにも何らかの変化があるかもしれない。
そもそも、こういう余裕のある時間を作り出すことが癒しになるのではないでしょうか。

田舎の人は、車での移動が殆どで、こういうことはされないと思います。
身体とこころのリフレッシュになりますよ。
自転車や徒歩で、お出かけされたらいかがでしょうか。

今更ですが、きっかけについて考えてみた

前回の記事や、パリジェンヌさんにいただいたコメントから、なぜ今自分が自転車に乗っているか、考えてました。

始めるきっかけは、高血圧になったことで、「身体にいいから」とか、「ストレス解消になるから」といった事でした。
しかし、それだけなのかな、これが１０年前、２０年前だったら果たしてチャレンジする気持ちになったかどうか・・・

僕は今４４歳。
見た目は若いといわれますが（ちょっと得意げ(^_^;)）、人生で言えば中間点くらい。
そろそろ終わりも見えてきて、老後のことなんかもかなり現実的に考えます。
この年齢だったからこそ、
「もっと年をとったらできない、今のうちにできることをやりたい」とか、
「一生楽しめる趣味や生きがいが欲しい」とか、
「確実に感じ始めた身体の衰えも何とかしたい」
といった気持ちになったのではないかな。
今のうちにチャレンジしたいという気持ちが強くて、それが一歩踏み出すきっかけというか、後押ししてくれることになったのかなと思います。

まぁ、今はただ好きだから乗っているだけですけどね。

僕と同じくらいの年齢で、同じように思っている方もいるのではないでしょうか。
ご同輩、自転車でなくてもいいですよ、いろいろチャレンジしてみましょうよ＼(^o^)／

ちょっと停滞気味

暑いですね～、ついこっちの「熱い」にしたくなります。
週末は方々に配り物をしたりして、炎天下を歩いたり、友人宅で飲んだりしてました。
疲れてるのかな、もう始終眠くって・・・
という訳で自転車には殆ど乗らない週末でした。

何とか疲れを取って明日からは自転車通勤頑張りたいです。
僕はお盆の間はずっと仕事です。
まぁ、実家ですからね。客もそんなに来ないし。
それに夏期休暇は月末頃に集中してとりますから。
というのは、夏祭りがあるので、そこで休みをとることにしてるんです。僕らの若い者会ではイベントをやるので。さらに今年は会長でもありますしね。
実は週末の配り物も、そのイベント関係です。
疲れを残さず、祭りに向けて頑張らないと！

７日間チャレンジ総括

という訳で、７日間チャレンジを終えての結果発表！

前回（２回目）の報告の後、
３日目、４日目　応用プログラム
何とかついていきました。
５日目、６日目　腹筋プログラム
時間が３５分程度なので比較的楽にできました。
７日目　　　　　　最終プログラム
これも時間が３５分くらいなので比較的楽。ビリーバンドが始めてフルに使えた。

ところどころで休みながらでしたが、何とか７日間を終えました。

そして、その結果・・・

数値的には、殆ど変化なし・・・(゜o゜)

しかし、本人としては、まぁこの結果は止むを得ないと考えてます。
７日間といいながら、実は間で３日飲み会が入っているし（ね、台無しでしょ）、カロリー制限も全くしていない。
汗の量はすごかったけど、自転車乗ってもやっぱすごい汗かくしね、カロリー消費量としてはサイクリングと同じくらいなのかもしれません。（実はサイクリングの消費カロリーはすごいんですよ！）

ただ、サイクリングと違うのはかなり筋力を使うというところかな、と僕は思いました。サイクリングは有酸素運動として理想的と言われますが（実際そう思う）、足以外にはそれほど負荷はかかってないように思います。（あくまで個人的な感想です）
ブートキャンプでは、普段鍛えていない上体をしっかり動かせてよかった。かなり締まった感じはありますね。
それに、実際今回のチャレンジはけっこう休みながらやったから（ビリーバンドも殆ど使ってないし）、しっかりやり込んだという感じはありません。
まぁ、初めから一週間で終えるつもりじゃないですから。何週間も続けて身体を鍛えると同時に痩せようと思ってましたからね。

ですから、僕はこれからも続ける気満々！なのです。
もちろん、自転車もしっかり続けますよ。

結論としては、ビリー隊長はやっぱりすごい！！
きつい時でも、休んでも、何とか最後まで体を動かせたのは、やはりビリー隊長の激のおかげだと思います。
いや、楽しかったですよ！
人によって合う、合わないはあると思いますが、もし友達にどうしようかと聞かれたら、僕は「やれ」と言います。

何はともあれ、７日間を終えました。もし結果を期待してた方がいらしたら、芳しくない結果で申し訳ない。
ですが、僕の入隊はこれからも続くのです。シェリーやジュリアン、あのビデオの後の人達の半分くらいでも動けるようになりたいと思います（いや、軽く言ってるけど、かなり大変そう）。
隊長！これからもよろしくお願いします！Ｙｅｓ Ｓｉｒ！

二日目！

入隊二日目の報告です。
一日目の反省もあり、今日はきちんとではなくても、最後まで付いていこうという思いで始めました。
ちなみにビリーバンドも止めました。隊長も「初心者はバンド無しでもいいぞぅ！」と言ってるしね。（しかしビデオの中で「初心者」と言われている女性、あなたの二の腕の盛り上がりは何ですか(^・^)　・・・どう見ても初心者じゃないよね）
ということで、途中で止まることも何回かありましたが、なんとか最後までいけました。今日は「ビクトリー！」も胸を張って一緒に言いましたよ!(^^)!
そして、苦しいときの隊長の言葉！あれは効きますね。ありがとう、隊長！
難しかったのは、始めのストレッチと最後の腹筋系。身体が硬すぎだし、腹筋はいかに鍛えてなかったかがよくわかりました。
それにサイドキック。あの動き、できねえ(T_T)　・・・やっぱり運動オンチなんだなぁと実感させられました。
とにかく、基本プログラムは乗り越えたぞ！明日以降も頑張るぞ＼(^o^)／

ただレポートですが、毎回するのも何なので、次は７日間を終えた時にします。
さて、７日後にはどんなことになっているのでしょうか。

ところで、初日のレポートで書いたやりとり、今日みたらちょっと違ってた。まぁあんな感じではありますがね(^^ゞ

入隊初日を終えて

身体中が痛い・・・
忘れないうちに１日目の感想をアップします。

何故１日おいてなのか？それは昨日が会社の飲み会だったから。
「間を空けたら７日間チャレンジになんないじゃん」という隣の席のかわいい（と本人が書けと言った）女子社員の至極まっとうな指摘を、「別に７日間やった後も続けるつもりだし、自分のペースでやればいいんだよ」と受け流しましたが、あまり間が空きすぎると効果無しになりますから、できるだけ空けずに頑張ります。

さて、１日目。
水とタオルを用意して、スタート！
ちなみに自転車通勤で帰宅後、食事をし、１時間空けてからやりました。
最初はなんとか付いていきます。しかし、リズム感が悪いというか、体の動きがビリーと同じようにできない。運動神経ないな～
ストレッチ系では自分の体のあまりの堅さにうんざりします。もう少し柔軟になりたいな。
２０分経過くらいかな、もうすごい汗！ぼたぼたとしたたり落ちます。
自転車もすごく汗をかきますが、それ以上。もしかしたら自転車のお陰で汗をかきやすくなっているのかもしれませんが。
一端ストップし、水を飲み、汗を拭いて再スタート。
このあたりからビリーバンドを使います。最初は使わないつもりでしたが、負荷が少ない気がして。しかしこれが失敗であったことは、やがてわかるのです。

３０分経過。もう拭くのもバカバカしいくらいで汗かきまくり。このあたりから５分おきくらいで止めて水を飲みます。
身体はもう限界に近い。
だいたい一つの運動を８回×４セットくらいなのかな。しかし３セットで目いっぱい。そこで隊長が「もう１セット！」と言うんですが、「隊長、、む、無理です」と止まってしまいます(>_<)
ビリーバンドもやめます。
ビリー隊長の激に応えて出す声もだんだんと小さくなります。

この辺りで面白いやり取りが。
「お前がやっているのは何だ！」
「筋トレです」
「何だって！お前がやっているのは何だ！」
「筋トレです！」
「もう１度聞くぞ、お前がやっているのは何だ！」
「筋トレです！！」
「違う！ブートキャンプだ！」
笑えます(^。^)
しかし、ビリー隊長は元気です。常に声をかけ、励まし、時には叱り飛ばす。この声かけでみんな続けられるんだな。僕も隊長の激に応えて頑張りたいですが・・・

最後の２０分は腹筋系の運動、ですがこの辺りではもう身体が動きません。何とかあわせてやろうとするけど、だめ・・・
そして終了。「ビクトリー！」も僕にはむなしい・・・
前半はともかく後半はほとんど身体が動きませんでしたからね。やり遂げ感はまったくなし。むしろ悔しい思いです。
まぁほとんど運動していなかったのに、あのプログラムを全部やり遂げるのは無理かな。
やはり会社で経験者の女の子が「５日目くらいから付いていけるようになる」と言ってましたからね。最初はこんなものかもしれません。
個人差もあるでしょうし、なんとか続けることが大事だと思います。
ということですので、めげずにがんばろうと思います！

しかし、全身痛え・・・(+o+)

よいお通じのために

先日の「自転車とウォーキング」の記事で、私はかなりお通じがよいと書きました。
それには、気を付けてやっていることがあります。参考になるかもしれませんのでまとめておきます。

食事について
　まず、食事ですが、野菜中心になるよう気をつけています。外食でも野菜の多いものを選ぶようにしてます。
　たんぱく質は豆腐などの植物性たんぱく質で取るように心がけています。
　そして、腸にいいとされるものをよく取るようにしています。
　私が効果があると思うのは、ヨーグルト。同じく整腸効果があると言われているココアをトッピングしています。
　それから、納豆。これはほぼ毎日１パック食べます。日が経つほど醗酵が進んで納豆菌が増えるそうなので、なるべくそういうものを食べます。一人暮らしをしている時には、賞味期限切れ寸前の処分品を喜んで購入してました(^.^)
　この他にも腸にいいとされている食べ物はありますね。好みもありますので、無理せず続けられるものを取られるといいと思います。
　なお、この整腸効果にはうれしい効果があって、ガスの匂いが臭くなくなります。まったく無臭ということはないですけどね。この匂いは口臭や体臭に影響するそうですので、かなりうれしい効果です。

運動について
　適度な運動を続けることがいいと思います。自転車、ウォーキングなどやっていますが、腸に刺激を与えることで、お通じがよくなると思います。

食べ物の話しがメインになりましたね(^_^;)
個人差もあり、必ずお通じがよくなるとは限りませんが、参考にしてみてください。

飛行機頭痛

出張に関連する話ですが、分けました。
この話、ちょっと怖いです。特に近々飛行機に乗る予定の方、気を付けてくださいね。（読まないほうがいいかもです）

実は私、数年前から、必ずというわけではないですが、飛行機に乗って降下中に激しい頭痛になります。ネットで調べたら「飛行機頭痛」というそうです。
去年の１２月に乗ったときにもなりました。今は飛行機に乗る前から緊張しまくりです。

症状はというと、こんな↓感じです。

まず額が痛くなります。骨と皮の間が激しく痛み、そこに通っている（と感じられる）血管が破裂しそうな感じです。
次に痛みが徐々に目の奥に移ります。この時も痛みのある場所がしっかり感じられます。（それもまた怖い）
血管て線香花火の先の様になってますよね。その線香花火の先でばちばちと痛みますので、目の奥の組織の有り方がはっきりわかる感じです。
そしてその痛みの一つ一つが激しく痛く、もうどうなってしまうんだろうと思うくらい、参っちゃいます(>_<)
油汗と涙でもうぐちゃぐちゃ(T_T)　このまま死ぬんじゃないかと思ってしまうくらいです。（ヒー）
そして、着陸するまでの時間が、耐え切れないくらいに長く待ち遠しく感じます。

という苦しさ、私の拙い文章でどこまで伝わったでしょうか。
高血圧のせいかなと思ってましたが、鼻などの気管の詰まりが原因で、気圧の変化により引き起こされるのだそうです。
参考サイトをリンクすればいいんですが方法がわからないので、興味のある方、ご心配な方は「飛行機頭痛」で調べてみてください。
とにかくこれがあるお陰で飛行機にのるのが怖いので、今回ネットで調べた対処方法を試してみました。

１．飛行機に乗る前に運動で汗をかいて、気管の詰まりを除く。
すいません、これは自己流。自転車に乗って汗をかきました。でも帰りはまったくやらなかったから、あまり関係ないと思います。
２．鎮痛薬を飲む。
１時間くらい前に鎮痛薬を飲みました。
３．飴なめまくり(^_^;)
降下が始まってから、着陸するまで飴をずっと甞めてました。
（ＡＮＡは乗り込む前に飴をサービスしてくれるのでうれしいです。）

結果は…出ませんでした！
２と３の方法はいいみたいです。これから飛行機乗るときは鎮痛剤と飴が必需品です。
というか、耳鼻咽喉科に行った方がいいのかも…

走れども走れども・・・

このブログは自転車乗りのブログです。細身のサイクリストがやってるものと思われるのではないでしょうか。

しかし、、、僕は全然痩せてません。ダイエット目的で自転車に乗っているんですが・・・
最近昼食をとった喫茶店で某おやじ週刊誌を見ていたところ、こんな記事を見つけました。
「ウォーキングでメタボリック解消！」
そこには、「１日３０分程度のウォーキングで痩せる！」とありました。

そんな簡単じゃないですよ。
僕は３月下旬頃から週に４時間くらいは歩いてます。自転車で走る以外の数字です。上の条件はしっかりクリアしてます。
しかし痩せません。太りもしませんから、自転車やウォーキングが有効なのは確かでしょうけどね・・・
このまま自転車やウォーキングは続けますが、痩せるためにはもう少し考えないといけないのでしょうね。
やはり食事面でしょうか。朝、昼は特別多く食べていないですし、夜も食事のバランスはいいので、後考えられるのは「禁酒」!?
でも、仕事に運動もして、ですからねぇ、１日の終わりは、ビールをぐいっと！焼酎をぐびぐびっと！いきたいですよね。いまいち踏ん切りがつきません。悩んでます。はぁ

歩けども、走れども、
なお我がからだ軽くならざり
じっと腹見る

腸の検査

今日は腸の検査でした。
小さなポリープがあり、詳しくはポリープの細胞検査の結果がでるのを待たなければならないですが、医者の話ではまず問題なかろうとのこと。ひと安心です。
ただ、検査の際に空気が入ったせいなのか、お腹が張って辛かったので、せっかくの晴天でしたが自転車に乗るのは諦めました。
そういえば、自転車にのる元々のきっかけも体調不良からでした。
幸い今は体調もよく、元気に過ごせてます。まだ太ってるので、これからもダイエットしなくちゃいけませんが、気持ちも含めて健康でいられるのも自転車に乗ってるからかな、と思います。